Corriger les Excès Alimentaires

Naturopathie – Nutrition…

🟫 Préalable

La présente rubrique « Réflexion Nutritionnelle » a pour vocation de proposer des éléments d’information et de sensibilisation sur les liens entre alimentation et bien-être, à titre exclusivement éducatif et informatif.

Les contenus publiés ne sauraient en aucun cas être interprétés comme des conseils médicaux, des diagnostics, ni comme des recommandations nutritionnelles individualisées.

Ils ne se substituent pas à une consultation médicale ou à l’avis d’un professionnel de santé qualifié.

Toute décision relative à ta santé ou à ton alimentation relève de ta  seule responsabilité et doit être prise, le cas échéant, en concertation avec ton médecin ou tout autre praticien compétent.

 

🎄 Corriger les excès alimentaires des fêtes…

            Sans violence, ni culpabilité

🎁 Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de joie, de partage… et d’un peu (beaucoup ?) d’excès dans l’assiette. Foie gras, chocolat, fromage, desserts, vin…

Et soudain, vient le contrecoup : lourdeurs, fatigue, digestion ralentie, culpabilité.

Mais pas besoin de régime express, ni de punition. Tu n’as rien “gâché”.

Tu peux simplement corriger en douceur, avec bienveillance et conscience.

Voici 7 conseils doux pour aider ton corps à retrouver son équilibre naturellement.

🥤 1. Commence par l’eau

• C’est la base. L’alcool, le sucre, le sel ont pu te déshydrater.
  
     💧 Bois entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.

  Privilégie :
  
  – Eau tiède citronnée
  – Tisanes digestives (romarin, gingembre, fenouil)
  – Bouillons maison
  
  Pas besoin de forcer : bois régulièrement, par petites gorgées.

🥣 2. Reviens à la simplicité dans l’assiette

Pas besoin de tout bouleverser.

Mais moins de transformation = plus de régénération.

Pendant quelques jours :

– Légumes vapeur ou en soupe,
– Riz, quinoa ou patate douce,
– Poisson blanc, œuf ou légumineuses,
– Fruits frais entiers,
– Gras de qualité (huile d’olive, avocat, noix)

Évite les plats industriels, les restes de desserts… et surtout les privations !

🧘‍♀️ 3. Évite le réflexe “compensation”

Sauter des repas, faire un jeûne trop radical, se priver complètement…

Cela ne régule pas ton corps : cela le stresse.

➡️ Ton système digestif a besoin de repos, pas d’agression.

➡️ Fais 3 repas simples et nourrissants, sans grignotages.

🧭 4. Reprends un rythme régulier

Ton corps aime les routines douces.

Essaie de :

     – Manger à heures fixes
     – Dormir un peu plus tôt
     – Recommencer à bouger (marche, étirements, yoga…)

C’est l’ensemble du rythme de vie qui se réajuste, pas seulement l’alimentation.

🪞 5. Garde ton esprit du bon côté

Évite les phrases “je n’aurais pas dû”, “je suis nul.le”, “il faut que je me rattrape”.

Ton corps a fait ce qu’il a pu. Il a digéré, stocké, éliminé.

Maintenant, tu lui offres des conditions favorables pour se réaligner.

💬 Parle-lui comme à un.e ami.e que tu veux aider à aller mieux.

🛌 6. Favorise le repos et la récupération

Les fêtes, ce n’est pas que dans l’assiette : c’est souvent un marathon mental et social.

Tu as peut-être besoin de :

     – Silence
     – Repos mental
     – Une pause dans le “trop-plein”

🎧 Mets une musique douce, bois une tisane, reste au chaud.

Le retour à l’équilibre passe aussi par là.

📅 7. Offre-toi une semaine de relance douce

Plutôt que tout changer, fixe-toi un cap léger pour 7 jours :

• Pas de frustration,

• Pas de punition,

• Juste de petits ajustements au fil des jours.

Tu verras : ton énergie revient, ton ventre se détend, et ton mental retrouve sa clarté.

💡 Ce qu’il faut retenir

Tu n’as pas besoin d’un plan miracle.

Tu as juste besoin de reprendre doucement le fil de tes bonnes habitudes.

Et surtout, de ne jamais oublier :

✨ Tu n’as pas “mal fait”…

🌿 Tu peux simplement faire autrement, dès aujourd’hui.

Avec toute ma gratitude !

Eric Gimbert,
© 2026 avec l'assistance des l.A. ChatGPT et Dall-e pour la partie graphique

Associé des écoles A.R.F.

Président-Fondateur de F.I.R.M.A.

Président-Fondateur de C.S.R.  

Co-Fondateur de la Collégiale des Fédérations & Syndicats de la Réflexologie

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