Faut-il vraiment manger 3 Repas par jour ?

Naturopathie – Nutrition…

 

🟫 Préalable

La présente rubrique « Réflexion Nutritionnelle » a pour vocation de proposer des éléments d’information et de sensibilisation sur les liens entre alimentation et bien-être, à titre exclusivement éducatif et informatif.

Les contenus publiés ne sauraient en aucun cas être interprétés comme des conseils médicaux, des diagnostics, ni comme des recommandations nutritionnelles individualisées.

Ils ne se substituent pas à une consultation médicale ou à l’avis d’un professionnel de santé qualifié.

Toute décision relative à ta santé ou à ton alimentation relève de ta  seule responsabilité et doit être prise, le cas échéant, en concertation avec ton médecin ou tout autre praticien compétent.

 

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🕰️ Le mythe des trois Repas par jour

Depuis l’enfance, on nous répète qu’il faut manger trois fois par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

Mais cette règle est-elle vraiment universelle, ou simplement culturelle ?

 

Dans beaucoup de traditions, les repas s’adaptent au rythme du soleil ou aux besoins réels du corps.

Certaines cultures ne font que deux repas copieux, d’autres grignotent de petites portions tout au long de la journée.

Ce qui compte, ce n’est pas la fréquence… mais l’écoute.

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🍽️ Ce que ton corps te dit vraiment

Ton organisme est une merveille d’intelligence.

Il sait quand il a faim, quand il a soif, quand il est fatigué.

Mais à force de vivre sous pression, de manger par habitude ou par heure fixe, tu as peut-être perdu le lien avec ses signaux naturels.

👉 Le vrai secret n’est pas de manger “trois fois”, mais de manger quand ton corps le demande — ni trop tôt, ni trop tard.

           Écoute :

• la vraie faim (qui monte lentement, comme une invitation),
  
  

• la faim émotionnelle (qui surgit brutalement avec une envie précise),
  
  

• et la faim mentale (“il est midi, il faut que je mange”).
  
  

Se reconnecter à la première, c’est déjà commencer à guérir son rapport à la nourriture.

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🧘‍♀️ Manger selon ton rythme intérieur

Tu traverses parfois des périodes où tu as faim très tôt, et d’autres où tu pourrais sauter le petit-déjeuner sans effort.

C’est normal !

Ton métabolisme change selon le stress, le sommeil, les émotions, le climat ou l’activité physique.

Plutôt que de t’imposer une règle figée, essaye d’observer :

• à quel moment de la journée tu as le plus d’énergie naturelle,
  
  

• et quand tu ressens le vrai besoin de te nourrir.

Tu découvriras peut-être que ton équilibre se trouve dans deux repas, ou dans quatre petits moments d’ancrage alimentaire.

Aucun n’est meilleur que l’autre, tant que ton corps, ton esprit et ton énergie s’accordent.

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🕊️ En pratique : retrouver la liberté alimentaire

Voici quelques repères simples pour renouer avec ton rythme naturel :

1. 🕰️ Décale ton premier repas : attends la vraie faim plutôt que l’habitude.
   
   

2. 💧 Hydrate-toi d’abord : parfois, le corps demande de l’eau, pas de nourriture.
   
   

3. 🌿 Observe tes journées : un repas sauté n’est pas un drame, s’il est compensé par plus de présence aux autres.
   
   

4. 🍵 Allège ton dîner : le soir, ton métabolisme ralentit — moins, c’est souvent mieux.
   
   

5. 🙏 Fais confiance à ton corps : il sait te dire quand il a besoin de repos ou de nutriments.
   
   
   

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🌞 En résumé

L’important n’est pas de suivre une règle, mais d’honorer ton rythme biologique.

Manger trois fois par jour peut convenir à certains, mais d’autres se sentiront mieux avec deux repas conscients et une collation légère.

L’essentiel est de retrouver ce lien intime avec ton corps — ce dialogue oublié entre la tête qui décide et le ventre qui ressent.

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Avec toute ma gratitude !

 

Eric Gimbert,

© 2025 avec l’assistance des l’I.A.
ChatGPT et Dall-e pour la partie graphique

 

Associé des écoles A.R.F.

Président-Fondateur de F.I.R.M.A.

Président-Fondateur de C.S.R.  

Co-Fondateur de la Collégiale des Fédérations & Syndicats de la Réflexologie

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